PROVAS de LONGA DURAÇÃO 🚵‍♀️🏃‍♀️ 💙

PROVAS de LONGA DURAÇÃO 🚵‍♀️🏃‍♀️ 💙

Em provas de longa duração, ocorre por vezes uma ingestão energética abaixo das necessidades do atleta, sendo mais frequentemente em atletas do sexo feminino, cujas consequências abrangem sobretudo:

  • Redução ponderal indesejada
  • Alteração da função endócrina.

De facto, a ingestão alimentar inadequada do ponto de vista energético pode mesmo comprometer o desempenho desportivo e limitar os benefícios do treino.

Deste modo, o tecido adiposo e o tecido isento de gordura serão utilizados como substrato energético, levando à perda de força, resistência e comprometendo o normal funcionamento do dos sistemas imunitário, endócrino, esquelético e muscular.

Claro que o dispêndio energético não será igual para todos os atletas, dependendo de múltiplos fatores, tais como:

  • Duração
  • Frequência 
  • Intensidade do exercício
  • Sexo masculino ou feminino
  • Estado nutricional
  • Hereditariedade
  • Idade
  • Dimensão corporal
  • Massa isenta de gordura

Portanto, a ingestão energética advém da ingestão de alimentos fornecedores de macronutrientes com diversas funções no organismo.

Hidratos de carbono:

  • Manutenção de glicemia
  • Manutenção de reservas de glicogénio hepático e muscular
  • Menor cansaço
  • Menor sensação de fadiga

Proteínas:

  • Construir, reparar e manter todos os tecidos corporais, de salientar o tecido muscular;
  • Potencial fonte de energia quando os restantes macronutrientes se encontram em défice (hidratos de carbono e lípidos – formação de glicose
  • Sistema imunitário
  • Manutenção do balanço hídrico

Lípidos:

  • Indispensáveis na absorção de vitaminas lipossolúveis
  • Precursores de hormonas e vitamina D
  • Promovem maior sensação de saciedade

Portanto, para provas de resistência de longa duração é extremamente importante fazer ingestão alimentar adequada de forma a suprir as necessidades energéticas e nutricionais.

Entende-se por provas de longa duração ou endurance provas cuja duração é a 5 min e inferior a 4 horas.

A prova de endurance corresponde à capacidade de resistir física e psicologicamente à fadiga, bem como a capacidade de recuperar rapidamente.


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