OVERNIGHT OATS PROTEICAS | NÃO DEIXE PARA AMANHÃ O QUE PODE FAZER HOJE 🥄🥝🥥💙

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As overnight oats consistem basicamente em papas de mistura cereais (aveia, trigo, cevada, centeio ou mesmo pseudocereais como quinoa, amaranto millet ou trigo sarraceno) com um ingrediente líquido (leite, iogurte, bebida vegetal, chá ou água) e deixar os cereais a “demolhar” por algumas horas.

Portanto, pode preparar o seu pequeno-almoço da amanhã de manhã ainda esta noite!

No dia seguinte, para finalizar, poderá adicionar ao preparado mais ingredientes, como sementes, fruta ou frutos gordos, dando uma textura crocante à papa.

Por outro lado, a adição de sementes promoverão a sensação de saciedade uma vez que quando hidratadas incham e formam uma espécie de gelatina.

Neste sentido, deixo-lhe esta receita para preparar ainda hoje e ter o seu pequeno-almoço de terça já preparado e sem perder tempo nas típicas manhãs de correria!

INGREDIENTES:

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1/2 colher de chá de essência de baunilha
  • 1 colher de sopa de coco ralado não açucarado
  • 1 skyr ou 200 g iogurte grego ligeiro ou queijo fresco batido sem açúcar de adição na quantidade suficiente para cobrir todos os ingredientes (natural ou de sabor)
  • 2 colheres de chá de sementes de chia
  • 1 kiwi pequeno
  • 2 colheres de sopa de lascas de coco desidratado

MODO de PREPARAÇÃO:

  1. Hoje à noite colocar numa tigela a aveia, a baunilha e a chia.
  2. Cobrir os ingredientes supracitados com leite/bebida vegetal/iogurte/queijo.
  3. Amanhã de manhã, resta apenas lavar, cortar e adicionar o kiwi e o coco à papa e tomar o seu pequeno-almoço antes do dia de trabalho se avizinha!

Espero que goste desta rápida e saudável receita!

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Receita adaptada de: Overnight Oats

Fonte da imagem: Overnight Oats


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