O que come a meio da manhã? AMÊNDOAS OU IOGURTE 💙
Se aprecia frutos gordos ou oleaginosas, comummente apelidados por frutos secos e procura emagrecer, será melhor começar a olhar às porções ingeridas!
Se não vejamos, quando come 1 punhado de amêndoas, está ingerir sensivelmente 6 amêndoas, o que em termos energéticos equivale a 185 kcal, que por sua vez equivalem a 3 iogurtes magros meio.
Agora pare e pense se fica satisfeito num meio da manhã com 6 amêndoas?!
Portanto, como espelhado na imagem acima, 125 g é peso típico de um iogurte sólido, mas 125 g de amêndoas são 25 amêndoas, que ao contrário do que possa julgar, ingere num abrir e fechar de olhos!
Neste sentido, se procura emagrecer ou controlar o peso corporal é crucial fazer escolhas conscientes, não fundamentalistas e muito menos de forma obsessiva!
Porém, ainda bem que existe sempre o reverso da medalha, pois em casos cujo objetivo é o aumento ponderal, hipertrofia ou simplesmente manutenção do peso corporal, como poderá ocorrer em patologias debilitantes que aumento o dispêndio energético em repouso, os frutos gordos constituem um excelente aliado, dado o elevado valor energético que fornecem em pequenas quantidades.
Claro, que independentemente do valor energético por 100 g de oleaginosas ser cerca de 15 vezes superior ao de um iogurte magro, ambos fornecem nutrientes diferentes com benefícios distintos, e portanto tudo deve ser ingerido com regra, peso e medida, sem qualquer excesso!
Referência: Tabela de Composição dos Alimentos Portuguesa. INSA
Fontes de imagens: Amêndoas | Iogurte
