“O QUE ME ESTRAGA SÃO AS FESTAS” 💙

“O QUE ME ESTRAGA SÃO AS FESTAS” 💙

Para sobreviver a mesa cheia de comida deliciosa, mas quando ingerida em excesso poderá comprometer os resultados obtidos até então, poderá colocar em prática alguns “truques” (ANTES, DURANTE E APÓS), de forma a minimizar os danos colaterais!

ANTES DA FESTA

  • Manter uma elevada ingestão hídrica, de forma a manter o apetite controlado
  • Se não comemorar a Páscoa em sua casa, procure ingerir um prato de sopa de legumes antes de sair de casa
  • Cozinhar para o número de convidados, e não para a vila inteira
Person Flattening Dough With Rolling Pin

DURANTE A FESTA

  • Rodízio Gourmet de salgados, evitando a ingestão excessiva de rissóis, croquetes, batatas fritas, panados, bolinhos de bacalhau
  • Começar a refeição principal por sopa de legumes e/ou hortícolas no prato
  • Comer devagar, saboreando os alimentos, de modo a sentir-se saciedada(o) o mais precocemente possível
  • Ingerir as quantidades previamente prescritas no plano alimentar pelo seu nutricionista
  • Substituir os típicos refrigerantes por águas aromatizadas de limão/maracujá/frutos vermelhos ou chá gelado
  • Alternar a ingestão de bebidas açucaradas e/ou bebidas alcoólicas com um bom copo de água ou chá ou limonada sem açúcar
  • Rodízio Gourmet de sobremesas, ou seja, ingerir as sobremesas que realmente gosta, mas não é necessário comer uma taça e/ou uma grande fatia de cada sobremesa presente, podendo colocar pequenas porções de cada sobremesa
  • Mantenha-se ativo, faça uma caminhada em família ou façam um jogo desportivo coletivo
Several People Dining on Table

APÓS A FESTA

  • Oferecer as “sobras” de doces e salgados aos convidados
  • Evitar que a mesa esteja sempre posta
  • Congelar as sobras para outras ocasiões comemorativas
  • Retomar os bons hábitos alimentares logo após a festa
  • Preparar as refeições para a semana que se segue
  • Retomar a prática regular de exercício físico

Variety of Dishes

Como pode verificar, não é de todo necessário tornar-se “anti-social” e não participar nestes dias de convívio familiar, e muito menos será necessário deixar de comer o que gosta. Aliás, é para estas alturas que deve deixar este tipo de excessos alimentares. Tem apenas de fazer escolhas conscientes!

Espero que coloque em prática algumas destas medidas e que partilhe o artigo!

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Fonte da imagem: Ovos de chocolate | Rolo de massa | Gourmet | Planear Refeições


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