PAUSAS COM SNACKS SAUDÁVEIS 🍅🖥🍓💙

Durante os momentos de descanso, após o jantar, nos fins de semana, feriados ou folgas, por norma proporciona-se a ingestão de alimentos com maiores teores de gordura e açúcar. Quando ingeridos em excesso podem de facto culminar no aumento de volume e peso corporal, podendo inclusivamente comprometer os resultados alcançados durante a semana de disciplina alimentar e exercício físico regular.

Felizmente, existem formas de evitar que tal aconteça recorrendo a outro tipo de snacks de elevada densidade nutricional, cujo valor energético é muito reduzido comparativamente a um pacote de batatas fritas, mas que o irão deixar mais satisfeito e “nutrido”.

Claro que, o tipo de snack a escolher irá depender diretamente do que já ingeriu ao longo do dia, conduzindo a escolha para um alimento com maior teor proteico ou simplesmente com reduzido teor em açúcar e baixo valor energético, deverá ser escolhido portanto em função das suas necessidades energéticas e nutricionais.

A seguir são apresentadas algumas excelentes opções a colocar em prática:

• Pudim proteico de reduzido valor energético e baixo teor em açúcar Ehrman – unidade de 200 g – 150 kcal

• Pudim light Condi – 100 g – 50 kcal

• Tremoços bem passados por água – 60 g – 70 kcal 

• Iogurte magro – 125 g – 50 kcal
• Gelatina light sem adição de açúcar – 10 kcal
• Fruta desidratada sem açúcar de adição – 10 g – 34 kcal
  • Maçã 
  • Ananás
  • Coco

• Mini babybel light – 42 kcal 

• Queijo vaca que ri light com palitos – 77 kcal 

• Gelatina com iogurte – 125 g – 17 kcal

• Azeitonas bem passadas por água – 100 g – 115 kcal
• 6 tostas extrafinas continente 79 kcal

• 1 pacotinho de bolachas redondas pequenas de milho sem sal – 70 kcal
• 1 peça de fruta
  • 150 g de maçã ou 300 g de morangos ou 75 de banana têm 75 kcal
• 30 Tomates Cherry – 80 kcal

• 20 Cenouras baby – 80 kcal

• Assar pedaços de abóbora no forno

• Grão de bico assado no forno

Atualmente, nas escolas está ser implementado nas refeições intermédias começam a ser fornecidas frutas e hortícolas, em substituição de outros lanches menos equilibrados, esperando que se evite a ida ao buffet onde o que visualiza em primeira são alimentos de elevada densidade energéticas, pacotes de batatas fritas, bolos, lanches folhados e como bebida o típico compal e ice tea, carregados de açúcar.

Seguindo estas dicas vai sobreviver facilmente ao fim de semana sem kg a mais quando o mesmo terminar!

Poderá visualizar algumas receitas destes deliciosos petiscos, clicando aqui!

Espero que tenha ajudado!

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Fontes das imagens: Cenouras | Tomates | Abóbora | Azeitonas | Petiscos | Grão