TRABALHO POR TURNOS ? E AGORA?! 7 IDEIAS PARA TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 👩⚕️👨🍳👮♂️💙
- Não saltar refeições as refeições intermédias.
- Não passar os turnos a “petiscar” de hora em hora, estabelecer horários para fazer as refeições, com intervalos regulares entre as mesmas.
- Planear com antecedência as refeições que vai fazer durante o horário de trabalho.
- Levar lancheira com os alimentos que pode ingerir e nas proporções adequadas. Por exemplo, levar o necessário para fazer uma refeição principal, de preferência uma sopa de legumes e prato completo, 2 peças de frutas, 2 iogurtes magros e uma sande!
- Beber água às refeições, e evite ao máximo as bebidas açucaradas.
- As máquinas de vending automáticas e cafetarias deverão constituir a sua última opção, dado que os alimentos disponíveis dificilmente serão a melhor opção.
- Mesmo quando sai de turno que terminou de madrugada há sempre opções mais saudáveis comparativamente a fast food, como por exemplo uma sande ou um iogurte magro com cereais.
Portanto, independentemente do turno que faça deve fazer por manter as regras base de uma alimentação saudável, equilibrada e completa durante qualquer turno, não constituindo desculpa para comer o que quiser!
Comer bem, só se traduzirá num melhor rendimento e produtividade, impedindo que tenha que ficar mais horas no trabalho a terminar tarefas que não conseguiu nas 8 horas de trabalho habituais.
Para além de que, auxilia igualmente na redução dos “desejos” por alimentos de elevada densidade energéticas e baixa densidade nutricional, ou seja, alimentos habitualmente ricos em gordura e açúcar!
Fonte da imagem: food
