PARA GRANDES MALES PEQUENOS REMÉDIOS

PARA GRANDES MALES PEQUENOS REMÉDIOS

“COMO SEMPRE ALGO À NOITE”

Ainda é frequente, assistir-se em consulta, a um receio generalizado de comer algo a partir do final da tarde, quer seja ao jantar ou após as 17h ou mesmo antes de se deitar, conforme já discutido em artigo anterior!

Comer ou não após o jantar irá depender diretamente das “calorias” a que tem direito por dia e da distribuição que se fazem das mesmas, independentemente do seu objetivo.

Uma vez que, se pretende emagrecer, tem que se provocar um balanço energético negativo, por outro lado se procura aumentar massa muscular, deve ser promovido um balanço energético positivo!

Porém, o que ocorre com alguma frequência é uma ingestão alimentar excessiva, aquém das necessidades energéticas, o que prejudica o processo de emagrecimento!

Para piorar o cenário, recorre-se muitas vezes a alimentos de elevada densidade energética, ou seja, a alimentos que em pequenas quantidades fornecem muitas calorias!

Tal acontece sobretudo por 2 razões:

  1. À noite é quando está em casa, quando finalmente pode relaxar junto dos que lhe são mais próximos. Consequentemente, acaba por associar este momento de descanso a alimentos de conforto, e que o ajudam a aliviar todo o stress sentido ao longo do dia!
  2. Faz uma restrição alimentar muito severa ao longo do dia, o que pode culminar numa descompensação levando-o a comer em demasia quando finalmente tem oportunidade!

Para 2 problemas, 2 soluções simples!

Primeiro, comece por ter em casa somente o que pode comer. Deste modo, mesmo quando lhe apetecer devorar uma caixa com 4 cornetos, não os poderá ingerir simplesmente, porque não os tem no congelador!

Em segundo lugar, cumpra o plano alimentar durante o dia sem saltar refeições, sem passar fome, ingerindo uma boa quantidade de líquidos durante o dia, e quando a fome apertar após o jantar recorra a um destes snacks ou simplesmente bebe uma chávena de chá bem quente que esse desejo passa, pois fome não será certamente!

Fonte da imagem: dessert


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