Alimentação na Gravidez e Lactação

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙

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Inibição competitiva dos receptores de adenosina
Mobilização de cálcio
Aumento da bomba sódio/potássio
Aumento da oxidação da gordura
Poupança de glicogénio, mas somente nos primeiros 15 a 30 minutos de exercício
Otimização do estado de vígilia, alerta, humor e cognição
Redução da percepção de esforço

Alimentação Saudável 💙

Alimentação Saudável 💙

Os benefícios de uma uma alimentação saudável já todos conhecem, não se prendem apenas com importante prevenção de doenças crónicas a surgir num futuro, por mais distante que o seja, apresenta também efeitos imediatos no quotidiano como o bem estar emocional, fornecimento de energia para execução de atividades físicas e intelectuais, constituindo também um momento de convívio.
Portanto, a alimentação deve seguir os preceitos da Roda dos Alimentos, o Guia Alimentar Português, divida em 7 grupos alimentares que ocupão diferentes porções na roda, demonstrando de forma simples quais os alimentos que devem ser mais consumidos!

Descubra as 3 principais funções do IODO 🧂 🤰 💙

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Uma das melhores de formas de garantir o aporte adequado de iodo passa pela substituição do sal comum por sal iodado, eliminando a necessidade de suplementação na gravidez e lactação.

Saiba quais são os 10  alimentos a evitar durante a gravidez 🧀🍤🥛🐟🤰💙

Saiba quais são os 10 alimentos a evitar durante a gravidez 🧀🍤🥛🐟🤰💙

Durante a gravidez deve limitar a ingestão de: Lacticínios não pasteurizados; Queijos mal curados; Queijo fresco e requeijão; Enchidos e fumados; Espadarte, tamboril ou tintureira; Carne e pescado mal cozinhados (peixe, moluscos e marisco); Legumes e fruta mal lavados; Patês de qualquer tipo; Produtos alimentares com adição de adoçantes

8 formas de evitar  náuseas, vómitos, azia e obstipação durante a gravidez 🤰💙

8 formas de evitar náuseas, vómitos, azia e obstipação durante a gravidez 🤰💙

A ocorrência de náuseas, vómitos, azia e obstipação é cerca de 70%, sendo provocados por alterações hormonais, sobretudo no início da gravidez.

Importância de ácido fólico na gravidez: 10 alimentos ricos em ácido fólico  🤰🍊🥖🌽💙

Importância de ácido fólico na gravidez: 10 alimentos ricos em ácido fólico 🤰🍊🥖🌽💙

Ao contrário do gíria popular mitiga, que no período de gestação “a grávida tem que comer por dois”, na realidade as recomendações alimentares para este período não diferem muito das recomendações alimentares para a população em geral.



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