7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️♀️💙
Inibição competitiva dos receptores de adenosina
Mobilização de cálcio
Aumento da bomba sódio/potássio
Aumento da oxidação da gordura
Poupança de glicogénio, mas somente nos primeiros 15 a 30 minutos de exercício
Otimização do estado de vígilia, alerta, humor e cognição
Redução da percepção de esforço
Aquando da elevação de concentração de carnitina, ocorre poupança de glicogénio muscular em exercícios de baixa intensidade, o que pode otimizar a utilização de gordura como substrato energético, permitindo a redução de produção de lactato (2011).
Mitos e Realidades sobre a Alimentação
Esclareça muitos dos mitos que se têm propagado acerca de alimentação saudável, emagrecimento e suplementação alimentar (vitaminas e minerais)
Uma das melhores de formas de garantir o aporte adequado de iodo passa pela substituição do sal comum por sal iodado, eliminando a necessidade de suplementação na gravidez e lactação.
Os BCAAs poderão ser utilizados de forma a complementar determinada proteína, cujo teor em aminoácidos de cadeia ramificada não atinja o limiar necessário para a síntese de proteína muscular, como poderá ocorrer com a proteína de origem vegetal.
Caseína, é uma proteína de lenta absorção, dado que chegando ao estômago forma um coágulo devido à acidez gástrica, atrasando o esvaziamento gástrico e a sua absorção, sendo ideal para tomar numa ceia impedindo a ocorrência de catabolismo muscular, que pode suceder durante o período de noturno.
Na prática clínica diária devem somente ser recomendados suplementos contemplados pelas categorias A e B, quando a alimentação não é suficiente para atingir as necessidade energéticas e nutricionais e/ou por maior praticabilidade de uso suplementos alimentares.
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