Suplementação Alimentar

O que é um termogénico?!⚠️💙

O que é um termogénico?!⚠️💙

Termogénico
A termogénese consiste na libertação de energia sob a forma de calor.
Portanto, ocorre estimulação dos recetores beta-adrenérgicos que por sua vez aumenta a estimulação celular e, subsequentemente, eleva o consumo de energético.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES | NÍVEIS DE EVIDÊNCIA CIENTÍFICA 🏋️‍♀️🚴‍♂️🏆💙

SUPLEMENTOS ALIMENTARES | NÍVEIS DE EVIDÊNCIA CIENTÍFICA 🏋️‍♀️🚴‍♂️🏆💙

Na prática clínica diária devem somente ser recomendados suplementos contemplados pelas categorias A e B, quando a alimentação não é suficiente para atingir as necessidade energéticas e nutricionais e/ou por maior praticabilidade de uso suplementos alimentares.

Spirulina ajuda ou não no emagrecimento?!

Spirulina ajuda ou não no emagrecimento?!

A Spirulina tem sido considerado por muitos como um superalimento, apresentando, supostamente, benefícios no emagrecimento e supressão de apetite. Na realidade, a Spirulina é uma microalga com elevado teor proteico, que pode variar entre 55-70%, adquirindo importância num padrão alimentar vegetariano estrito. Apresenta igualmente teor […]

Magnésio e Cãibras Musculares 🚴‍♀️💙

Magnésio e Cãibras Musculares 🚴‍♀️💙

De facto, a cãibra é um processo de origem neuromuscular, podendo surgir mais frequentemente em atletas de elite. Porém, importa salientar que não existem somente cãibras associadas à prática de exercício físico, inúmeros indivíduos apresentam cãibras durante a noite e, por outro lado, podem surgir em casos de toma de fármacos diuréticos e broncodilatadores. Retornando aos potenciais “fatores de risco” em cãibras musculares, e apesar do tema ser ainda controverso, será de certo mais importante o estado de hidratação. Não estando portanto interligado com possível défice de magnésio, uma vez que este micronutriente se encontra em diversos alimentos frequentemente consumidos e portando dificilmente não é ingerido na quantidade necessária. Contudo, mesmo que tal não aconteça não será por défice em magnésio que irão ocorrer cãibras de esforço.

Proteína Whey 💪 💙

Proteína Whey 💪 💙

A proteína Whey (proteína do soro de leite) é com certeza a mais conhecida, estudada e comercializada, devido à sua rápida absorção e elevada qualidade biológica, isto é, contém as quantidades adequadas de aminoácidos essenciais necessários à síntese de proteína muscular.
No mercado encontram-se 3 formas de proteína Whey, a concentrada, a isolada e a hidrolisada.

Suplementação Alimentar 🧐 💙

Suplementação Alimentar 🧐 💙

Suplemento Ergogénico: suplementos que potenciam o rendimento desportivo
Alimentos e bebidas desportivos: barras energéticas, bebidas desportivas, entre outros
Suplementos Médicos: multivitamínicos e/ou multiminerais, vitaminas e minerais isolados e suplementos de ómega-3



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