A melancia é uma típica fruta de Verão, que pertence à família do melão, abóbora e pepino, obtendo-se maior riqueza nutricional da ingestão desta fruta nos meses de julho, Agosto e Setembro. O principal componente da melancia é a água, constituindo uma excelente fonte de hidratação. […]
1- Não saltar refeições as refeições intermédias
2 – Não passar os turnos a “petiscar” de hora em hora, estabelecer horários para fazer as refeições, com intervalos regulares entre as mesmas
3 – Planear com antecedência as refeições que vai fazer durante o horário de trabalho
4 – Levar lancheira com os alimentos que pode ingerir e nas proporções adequadas~
5 – As máquinas de vending automáticas e cafetarias deverão constituir a sua última opção
6 – Mesmo quando sai de turno que terminou de madrugada há sempre opções mais saudáveis comparativamente a fast food
7 – Beber água às refeições, e evite ao máximo as bebidas açucaradas
Como se pode verificar, ingere cerca de 500 kcal, e não irá ingerir de certo apenas um batido durante todo o dia, se o repetir por mais 3 vezes, ou seja, em substituição das 4 refeições principais, estará a ingerir aproximadamente cerca de 2000 kcal!
Com a chegada do Verão, e depois muitos excessos cometidos durante o Inverno, o desejo de “perder” aqueles quilinhos extra, fala mais alto, e o ideal é que tal ocorra por magia, como se de um conto de fadas se tratasse! Por outras palavras, menos […]
Conforme já discutido em artigo anterior, são inúmeros os riscos de saúde inerentes ao excessivo consumo de sal. Portanto, torna-se crucial reduzir a sua ingestão, e pode fazê-lo tendo em conta vários aspetos no seu dia-a-dia alimentar, tais como: Utilizar ervas aromáticas e especiarias Não […]
O que se pretende ilustrar na imagem acima é o que se vê acontecer muitas vezes em consulta, quando alguém diz que deixou de comer pão e agora só ingere cereais no pequeno-almoço ou no lanche. Por outras palavras, elimina um pão, que teoricamente teria […]
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