Os nutrientes antioxidantes desempenham importantes papéis na proteção das membranas celulares relativamente a possíveis danos oxidativos, dado que, o exercício pode aumentar o consumo de oxigénio em 10 a 15 vezes, tem sido colocada a hipótese de que o treino crónico contribui para o stresse oxidativo.
Os mitos propagados no mundo do fitness são múltiplos, simplistas e transversais a qualquer pessoa que decida iniciar um estilo de vida mais saudável, aliando a uma alimentação equilibrada a prática regular de exercício físico, considerando na maioria dos casos que existe a necessidade alteração profunda dos hábitos alimentares para conseguir obter resultados, mas sobretudo porque é bombardeado por todos os lados com dicas e sugestões do que deve à alimentação deve ser feito.
MAGNÉSIO & CÃIBRAS MUSCULARES
SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA
NUNCA INGIRA LEITE ANTES DE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO
ANTES DE SE EXERCITAR INGIRA UMA BANANA
O QUE DEVO COMER ANTES E APÓS O TREINO
A creatina é um composto de guanidina sintetizado a partir os aminoácidos arginina e glicina, a nível hepático e renal. Mais de 90% creatina é captada pelo músculo esquelético, sendo encontrada em concentrações elevadas no músculo esquelético (130 mmol / kg de massa muscular seca). A captação muscular é otimizada quando é co-ingerida com hidratos de carbono. Aproximadamente 65% da creatina intracelular é fosforilada (fosfocreatina) e a restante fica na forma livre, atingindo uma excreção urinária cerca de 2 g/dia.
Em protocolos onde se aplicaram cerca de 20 g/dia, a designada fase de carga, por 5 dias consecutivos ou 3 g/dia durante 4 semanas, sendo esta última considerada a fase de manutenção, verificou-se otimização na utilização dos hidratos de carbono como fonte energética.
“O café é uma das bebidas mais populares no mundo e pode ser tomado de várias formas. Em Portugal, de forma maioritária, o dia começa com esta bebida, tomamos café a meio da manhã, depois das refeições a meio da tarde e por vezes à […]
FRUTAS, HORTÍCOLAS & PESCADO DA ÉPOCA
Os alimentos da época têm, geralmente, características nutricionais e organoléticas (p.e. sabor, odor, cor) superiores.
PSEUDOCEREAIS | SABE O QUE SÃO ⁉️💙
Os pseudocereais distinguem-se dos cereais em termos botânicos, uma vez que são dicotiledóneas e não monocotiledóneas, como os cereais.
Os peseudocereais destacam-se pelo teor e qualidade biológica de proteína superior quando comparado com os cereais.
Quinoa | Trigo Sarraceno | Millet | Amaranto
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