Suplementação Alimentar

SAIBA PARA QUE SERVE β-ALANINA 🤓‼️💙

SAIBA PARA QUE SERVE β-ALANINA 🤓‼️💙

Este suplemento pode de facto melhorar o desempenho desportivo, sobretudo em eventos que poderiam ser condicionados pela alteração ácido-base.
Nesse sentido, a utilização da β-alanina torna-se interessante em contextos de exercício de alta intensidade de curta duração, de 60 a 240 segundos.

GLUTAMINA | IMPORTANTE NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR 🏋️‍♂️⁉️💙

GLUTAMINA | IMPORTANTE NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR 🏋️‍♂️⁉️💙

Quanto ao efeito anticatabólico, tão falado e mitigado da glutamina no mundo do fitness, não passa disso mesmo, de um mito, uma vez que, poderá apenas impedir o catabolismo proteico se administrado via endovenosa.

NITRATOS | SUMO DE BETERRABA 🥤💙

NITRATOS | SUMO DE BETERRABA 🥤💙

Para além, dos benefícios clínicos descritos na literatura, o facto de se aumentar a disponibilidade de óxido nítrico, a partir da ingestão de sumo de beterraba, parece otimizar o desempenho desportivo, uma vez que, aumenta a economia de oxigénio e tem repercussões diretas na contração muscular.

PERFORMANCE DESPORTIVA & ANTIOXIDANTES ⚽️🚴‍♂️🏆⛹️‍♀️💙

PERFORMANCE DESPORTIVA & ANTIOXIDANTES ⚽️🚴‍♂️🏆⛹️‍♀️💙

Os nutrientes antioxidantes desempenham importantes papéis na proteção das membranas celulares relativamente a possíveis danos oxidativos, dado que, o exercício pode aumentar o consumo de oxigénio em 10 a 15 vezes, tem sido colocada a hipótese de que o treino crónico contribui para o stresse oxidativo.

SABE O QUE A CREATINA PODE FAZER POR SI?! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

SABE O QUE A CREATINA PODE FAZER POR SI?! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

A creatina é um composto de guanidina sintetizado a partir os aminoácidos arginina e glicina, a nível hepático e renal. Mais de 90% creatina é captada pelo músculo esquelético, sendo encontrada em concentrações elevadas no músculo esquelético (130 mmol / kg de massa muscular seca). A captação muscular é otimizada quando é co-ingerida com hidratos de carbono. Aproximadamente 65% da creatina intracelular é fosforilada (fosfocreatina) e a restante fica na forma livre, atingindo uma excreção urinária cerca de 2 g/dia.
Em protocolos onde se aplicaram cerca de 20 g/dia, a designada fase de carga, por 5 dias consecutivos ou 3 g/dia durante 4 semanas, sendo esta última considerada a fase de manutenção, verificou-se otimização na utilização dos hidratos de carbono como fonte energética.

TUDO O QUE NÃO SABE SOBRE CLA 💙

TUDO O QUE NÃO SABE SOBRE CLA 💙

Tem-se atribuído ao CLA a capacidade de redução de massa gorda e aumento de massa isenta de gordura, e daí despoletar o seu consumo quase de forma exponencial com a aproximação do Verão!



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