Suplementação Alimentar

NITRATOS | SUMO DE BETERRABA 🥤💙

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Para além, dos benefícios clínicos descritos na literatura, o facto de se aumentar a disponibilidade de óxido nítrico, a partir da ingestão de sumo de beterraba, parece otimizar o desempenho desportivo, uma vez que, aumenta a economia de oxigénio e tem repercussões diretas na contração muscular.

PERFORMANCE DESPORTIVA & ANTIOXIDANTES ⚽️🚴‍♂️🏆⛹️‍♀️💙

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Os nutrientes antioxidantes desempenham importantes papéis na proteção das membranas celulares relativamente a possíveis danos oxidativos, dado que, o exercício pode aumentar o consumo de oxigénio em 10 a 15 vezes, tem sido colocada a hipótese de que o treino crónico contribui para o stresse oxidativo.

SABE O QUE A CREATINA PODE FAZER POR SI?! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

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A creatina é um composto de guanidina sintetizado a partir os aminoácidos arginina e glicina, a nível hepático e renal. Mais de 90% creatina é captada pelo músculo esquelético, sendo encontrada em concentrações elevadas no músculo esquelético (130 mmol / kg de massa muscular seca). A captação muscular é otimizada quando é co-ingerida com hidratos de carbono. Aproximadamente 65% da creatina intracelular é fosforilada (fosfocreatina) e a restante fica na forma livre, atingindo uma excreção urinária cerca de 2 g/dia.
Em protocolos onde se aplicaram cerca de 20 g/dia, a designada fase de carga, por 5 dias consecutivos ou 3 g/dia durante 4 semanas, sendo esta última considerada a fase de manutenção, verificou-se otimização na utilização dos hidratos de carbono como fonte energética.

TUDO O QUE NÃO SABE SOBRE CLA 💙

TUDO O QUE NÃO SABE SOBRE CLA 💙

Tem-se atribuído ao CLA a capacidade de redução de massa gorda e aumento de massa isenta de gordura, e daí despoletar o seu consumo quase de forma exponencial com a aproximação do Verão!

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙
Inibição competitiva dos receptores de adenosina
Mobilização de cálcio
Aumento da bomba sódio/potássio
Aumento da oxidação da gordura
Poupança de glicogénio, mas somente nos primeiros 15 a 30 minutos de exercício
Otimização do estado de vígilia, alerta, humor e cognição
Redução da percepção de esforço

5 FACTOS QUE AINDA NÃO SABE SOBRE L – CARNITINA 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

5 FACTOS QUE AINDA NÃO SABE SOBRE L – CARNITINA 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

Aquando da elevação de concentração de carnitina, ocorre poupança de glicogénio muscular em exercícios de baixa intensidade, o que pode otimizar a utilização de gordura como substrato energético, permitindo a redução de produção de lactato (2011).



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