“NÃO COMO ALIMENTOS COM GLÚTEN PORQUE TENHO ALERGIA”
Entenda-se com isto, que esta moda de “não posso comer nada que tenha glúten, por que sou intolerante”, deveria ser sancionada cada vez que fosse repetida de forma tão leviana!
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O QUE DEVO FAZER PARA PERDER O PESO GANHO NAS FÉRIAS ?!
Se de facto conseguir essa proeza, tendo sempre em conta que o peso inicial pós férias não estaria assim tão elevado, o que de facto conseguiu perder, com sucesso, foi água e músculo, que recupera facilmente!
Mais uma vez, apela-se ao bom senso, ao retorno aos hábitos alimentares equilibrados, que não pequem quer por excesso e muito menos por defeito, juntamente com a prática regular de exercício físico!
“MAS É LIGHT/FIT/MAGRO, POR ISSO POSSO COMER À VONTADE!”
Contudo, é de ressalvar que as porções que a “Maria” pode ingerir serão totalmente distintas das do “Afonso”, uma vez que as necessidades energéticas e nutricionais variam consoante a idade, sexo, patologias, nível de atividade física e objetivo que cada indivíduo pretende atingir!
BATATAS FRITAS “LIGHT” | SIM OU NÃO ? 🍠🍟🔎💙
A versão menos energética e com menor teor em gordura constitui uma opção viável, para quem procura “petiscar saudavelmente”, e sobretudo para quem segue um padrão alimentar vegan.
CACAU | 6 BENEFÍCIOS 🧐💙
Teotrombina | Efeito estimulante semelhante à cafeína.
Polifenois e Flavonoídes | Ação antioxidante, promoção da saúde cardiovascular.
Catequinas | Redução de Colesterol total e LDL;
Aminoácido Triptofano | Produção de serotonina e melatonina essenciais na regulação do humor.
Fibra | Ttrânsito intestinal regular.
Vitaminas do complexo B | A Niacina com ação na contração muscular.
“NÃO BEBO ÁGUA ÀS REFEIÇÕES PORQUE ENGORDA!🕵️♀️💙
Algo que ainda se ouve com alguma frequência em consultas de nutrição é realmente o receio de beber água às refeições, porque engorda!
Lembre-se para “engordar” terá que passar por um balanço energético positivo, onde o aporte energético (calorias) é superior ao dispêndio energético!
MANTEIGA OU PASTA DE AMENDOIM ?! 🧐💙
A pasta de amendoim contêm 30 vezes mais proteína e 10 vezes mais fibra relativamente à manteiga, o que contribui para um maior estado de saciedade!
No entanto, quando se compara o valor energético, este difere em apenas 100 kcal!
DIETAS SEM HIDRATOS DE CARBONO 🥖🍚🥔💙
Algo comum à maioria deste tipo de dietas é a eliminação de alimentos fornecedores de hidratos de carbono, uma vez que, apresentam resultados num curto espaço de tempo, levando a reduções ponderais muito acentuadas.
Porém, é de extrema importância distinguir dois conceitos base, perder peso é perder peso, quer em massa magra, quer em massa gorda!Por outro lado, emagrecer refere-se à redução efetiva de gordura, que é isto que pretende quando se inicia um processo de emagrecimento!
“JÁ COMECEI A DIETA, ELIMINEI OS FARINÁCEOS” 🍞🍠🍚💙
Os alimentos apresentados na imagem acima têm exatamente a mesma quantidade de hidratos de carbono, são portanto equivalentes entre si, de deste modo pode trocar uns alimentos pelos outros,variando o mais possível no dia a dia!
ALIMENTAR-SE DE MODO EQUILIBRADO NÃO É SINÓNIMO DE COZIDOS E GRELHADOS
Quando pretende fazer uma alimentar-se de forma saudável, não tem que passar a ingerir somente cozidos e grelhados às refeições principais.
Pode perfeitamente confecionar estufados, assados e salteados, tendo em consideração o tipo e quantidade de gordura adicionada adicionada, bem como a quantidade de sal.
COMO ASSIM, A DIETA DO GRUPO SANGUÍNEO ⁉️💙
Na realidade, está descrito um impacto positivo destas orientações específicas em indivíduos de cada grupo sanguíneo, como a melhoria dos indicadores metabólicos.
Porém, tal ocorre com qualquer tipo de dieta descrita acima, não existindo associação a um grupo sanguíneo em específico.
FRUTA DE VERÃO | MELANCIA 🍉☀️💙
A melancia é uma típica fruta de Verão, que pertence à família do melão, abóbora e pepino, obtendo-se maior riqueza nutricional da ingestão desta fruta nos meses de julho, Agosto e Setembro. O principal componente da melancia é a água, constituindo uma excelente fonte de hidratação. […]
“OS SUMOS DETOX TÊM POUCAS CALORIAS” 🥦🍓🍹💙
Como se pode verificar, ingere cerca de 500 kcal, e não irá ingerir de certo apenas um batido durante todo o dia, se o repetir por mais 3 vezes, ou seja, em substituição das 4 refeições principais, estará a ingerir aproximadamente cerca de 2000 kcal!
“AS MILAGROSAS DIETAS DETOX” 🤯‼️💙
Com a chegada do Verão, e depois muitos excessos cometidos durante o Inverno, o desejo de “perder” aqueles quilinhos extra, fala mais alto, e o ideal é que tal ocorra por magia, como se de um conto de fadas se tratasse! Por outras palavras, menos […]
7 TRUQUES PARA MANTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA EM FÉRIAS ✈️⛱💙
1- Planear o que vai comer consoante as opções disponíveis.
2 – Fazer 4 refeições diárias.
3 – Ingerir, sempre que possível, salada, legumes ou hortaliça no inicio das refeições principais.
4 – Preferir fruta como sobremesa.
5 – Evitar a ingestão, em todas as refeições, de bebidas açucaradas.
6 – Transporte consigo 2 a 3 snaks (fruta, iogurte, uma barra de cereais ou proteica) e água, sempre que preveja que vai estar algum tempo ausente do local onde ficou hospedado.
7 – Ingerir uma elevada quantidade de líquidos, como água, chás, água aromatizada, mas sem adição de açúcar.
OBESIDADE & ORLITAST | O FAMOSO ALI 🧐💙
Orlitast/Ali e perda de peso!
Embora as variações encontradas na perda de peso sejam discretas, entre 1 e 6 kg, são significativas!
Portanto, como se pode verificar este fármaco irá atuar apenas quando se excede na alimentação, e particularmente na ingestão excessiva de gordura!
QUANTAS LARANJAS ESTÃO NUM COPO DE SUMO NATURAL ?! 🍊✖️🍹💙
Na imagem observa-se o que muitas vezes se diz “Não beba calorias”, dado que, para fazer um sumo de laranja, serão necessárias no mínimo 2 laranjas, contudo grande parte da vitamina C perde-se quando exposta ao oxigénio, à luz e à temperatura ambiente. E a […]
“Não posso comer fruta a seguir ao prato das refeições principais porque engordo …” 🍍🍌💙
“Não posso comer fruta a seguir ao prato das refeições principais porque engordo …”
Posteriormente, a ingestão de fruta quer nas refeições principais quer nas intermédias, não provoca aumento de volume abdominal e muito menos promove o ganho de peso. De facto, a fibra contida na fruta será fermentada pela flora bacteriana a nível intestinal, o que poderá promover algum aumento do volume abdominal, mas temporário, passando a maioria das vezes totalmente despercebido. Acontecimento este, que ao contrário do que se propaga, é benéfico e sinónimo de uma flora intestinal saudável.
ALIMENTOS DE OUTONO
Com o São Martinho à porta é quase inevitável não recordar o cheiro da castanha assada com uma certa nostalgia associada aos tempos de infância, nos quais se preparava sempre o Magusto com grande azafama e alegria!
Este tipo de tradições trazem consigo não apenas a felicidade do convívio inerente ao mesmo, mas também alimentos únicos e tão característicos desta altura do ano, como são exemplo as já mencionadas castanhas, grelos, romãs, abóboras e laranjas.
