Hipertrofia Muscular

“AGORA NÃO COMO PÃO, TROQUEI POR CEREAIS”‼️🧐💙

“AGORA NÃO COMO PÃO, TROQUEI POR CEREAIS”‼️🧐💙

O que se pretende ilustrar na imagem acima é o que se vê acontecer muitas vezes em consulta, quando alguém diz que deixou de comer pão e agora só ingere cereais no pequeno-almoço ou no lanche. Por outras palavras, elimina um pão, que teoricamente teria […]

O JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE ⁉️🧐💙

O JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE ⁉️🧐💙

“Jejum intermitente. A mais recente e derradeira arma contra o excesso de peso. ”
Mais uma moda? Mais uma “dieta”? Mais uma forma de emagrecimento? No que consiste o jejum intermitente? Apresenta mesmo vantagens na alteração da composição corporal?

QUANTAS LARANJAS ESTÃO NUM COPO DE SUMO NATURAL ?! 🍊✖️🍹💙

QUANTAS LARANJAS ESTÃO NUM COPO DE SUMO NATURAL ?! 🍊✖️🍹💙

Na imagem observa-se o que muitas vezes se diz “Não beba calorias”, dado que, para fazer um sumo de laranja, serão necessárias no mínimo 2 laranjas, contudo grande parte da vitamina C perde-se quando exposta ao oxigénio, à luz e à temperatura ambiente. E a […]

SABE O QUE A CREATINA PODE FAZER POR SI?! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

SABE O QUE A CREATINA PODE FAZER POR SI?! 🏋️‍♀️🏋️‍♂️💙

A creatina é um composto de guanidina sintetizado a partir os aminoácidos arginina e glicina, a nível hepático e renal. Mais de 90% creatina é captada pelo músculo esquelético, sendo encontrada em concentrações elevadas no músculo esquelético (130 mmol / kg de massa muscular seca). A captação muscular é otimizada quando é co-ingerida com hidratos de carbono. Aproximadamente 65% da creatina intracelular é fosforilada (fosfocreatina) e a restante fica na forma livre, atingindo uma excreção urinária cerca de 2 g/dia.
Em protocolos onde se aplicaram cerca de 20 g/dia, a designada fase de carga, por 5 dias consecutivos ou 3 g/dia durante 4 semanas, sendo esta última considerada a fase de manutenção, verificou-se otimização na utilização dos hidratos de carbono como fonte energética.

TUDO O QUE NÃO SABE SOBRE CLA 💙

TUDO O QUE NÃO SABE SOBRE CLA 💙

Tem-se atribuído ao CLA a capacidade de redução de massa gorda e aumento de massa isenta de gordura, e daí despoletar o seu consumo quase de forma exponencial com a aproximação do Verão!

MANTEIGA DE AMENDOIM X TREMOÇOS ⚖️💙

MANTEIGA DE AMENDOIM X TREMOÇOS ⚖️💙

MANTEIGA DE AMENDOIM X TREMOÇOS
Qual prefere?!
Se não vejamos, quando come 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, não é assim tanto como parece, apenas 30 g, em termos energéticos equivale 180 g de tremoços.



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