Nutrição no Desporto

NITRATOS | SUMO DE BETERRABA 🥤💙

NITRATOS | SUMO DE BETERRABA 🥤💙

Para além, dos benefícios clínicos descritos na literatura, o facto de se aumentar a disponibilidade de óxido nítrico, a partir da ingestão de sumo de beterraba, parece otimizar o desempenho desportivo, uma vez que, aumenta a economia de oxigénio e tem repercussões diretas na contração muscular.

EXERCÍCIO | HÁ UMA HORA IDEAL PARA TREINAR ?!🏋️‍♀️⛹️‍♂️💙

EXERCÍCIO | HÁ UMA HORA IDEAL PARA TREINAR ?!🏋️‍♀️⛹️‍♂️💙

Existe um período do dia ideal para treinar? Que permita otimizar o treino, diminuindo a perceção de esforço e fadiga? Treinar de manhã permite alcançar mais facilmente melhores resultados? Ou é totalmente indiferente, para o praticante comum a hora do dia em que se treina?

O JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE ⁉️🧐💙

O JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE ⁉️🧐💙

“Jejum intermitente. A mais recente e derradeira arma contra o excesso de peso. ”
Mais uma moda? Mais uma “dieta”? Mais uma forma de emagrecimento? No que consiste o jejum intermitente? Apresenta mesmo vantagens na alteração da composição corporal?

PERFORMANCE DESPORTIVA & ANTIOXIDANTES ⚽️🚴‍♂️🏆⛹️‍♀️💙

PERFORMANCE DESPORTIVA & ANTIOXIDANTES ⚽️🚴‍♂️🏆⛹️‍♀️💙

Os nutrientes antioxidantes desempenham importantes papéis na proteção das membranas celulares relativamente a possíveis danos oxidativos, dado que, o exercício pode aumentar o consumo de oxigénio em 10 a 15 vezes, tem sido colocada a hipótese de que o treino crónico contribui para o stresse oxidativo.

5 MITOS SOBRE A ALIMENTAÇÃO NO DESPORTO 🏋️‍♂️💙

5 MITOS SOBRE A ALIMENTAÇÃO NO DESPORTO 🏋️‍♂️💙

Os mitos propagados no mundo do fitness são múltiplos, simplistas e transversais a qualquer pessoa que decida iniciar um estilo de vida mais saudável, aliando a uma alimentação equilibrada a prática regular de exercício físico, considerando na maioria dos casos que existe a necessidade alteração profunda dos hábitos alimentares para conseguir obter resultados, mas sobretudo porque é bombardeado por todos os lados com dicas e sugestões do que deve à alimentação deve ser feito.
MAGNÉSIO & CÃIBRAS MUSCULARES
SUPLEMENTAÇÃO PROTEICA
NUNCA INGIRA LEITE ANTES DE FAZER EXERCÍCIO FÍSICO
ANTES DE SE EXERCITAR INGIRA UMA BANANA
O QUE DEVO COMER ANTES E APÓS O TREINO

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙

7 EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CAFEÍNA | CAPACIDADE ERGOGÉNICA ☕️⛹️‍♀️💙
Inibição competitiva dos receptores de adenosina
Mobilização de cálcio
Aumento da bomba sódio/potássio
Aumento da oxidação da gordura
Poupança de glicogénio, mas somente nos primeiros 15 a 30 minutos de exercício
Otimização do estado de vígilia, alerta, humor e cognição
Redução da percepção de esforço



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