O QUE DEVO FAZER PARA PERDER O PESO GANHO NAS FÉRIAS ?!
Findas as férias de Verão, vem o drama de Outono em conseguir recuperar o volume extra ganho nas férias!
E o que me diz a experiência profissional, é que o mais sensato será única simplesmente retomar a sua rotina o quanto antes.
Portanto, evitar a adoção de dietas que prometem a perda de 5 kg em 15 dias, ou algo semelhante.
Se de facto conseguir essa proeza, tendo sempre em conta que o peso inicial pós férias não estaria assim tão elevado, o que de facto conseguiu perder com sucesso foi sobretudo água e glicogénio, que recupera facilmente, dependendo do peso inicial.
Mais uma vez, apela-se ao bom senso, ao retorno aos hábitos alimentares equilibrados, que não pequem quer por excesso e muito menos por defeito, juntamente com a prática regular de exercício físico!
Deste modo, segue-se uma redução de volume em gordura, o que realmente quer ver desaparecer, de modo gradual sem comprometer a sua massa magra, garantindo uma perda de peso sustentável ao longo do tempo.
Veja como:
- Lista de compras que contenha somente os alimentos que pode adquirir e consequentemente ingerir.
- Evitar ter na despensa/armário/gaveta o que não pode comer.
- Fazer refeições a intervalos regulares, não ultrapassando um período superior a 3 horas.
- Planear o “dia alimentar” que se segue com antecedência.
- Retomar a prática de exercício físico regular.
- Manter uma ingestão elevada de líquidos não açucarados ao longo do dia.
Fonte da imagem: Autumn
