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TRABALHO POR TURNOS ? E AGORA?! 7 IDEIAS PARA TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 👩‍⚕️👨‍🍳👮‍♂️💙

TRABALHO POR TURNOS ? E AGORA?! 7 IDEIAS PARA TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 👩‍⚕️👨‍🍳👮‍♂️💙

1- Não saltar refeições as refeições intermédias
2 – Não passar os turnos a “petiscar” de hora em hora, estabelecer horários para fazer as refeições, com intervalos regulares entre as mesmas
3 – Planear com antecedência as refeições que vai fazer durante o horário de trabalho
4 – Levar lancheira com os alimentos que pode ingerir e nas proporções adequadas~
5 – As máquinas de vending automáticas e cafetarias deverão constituir a sua última opção
6 – Mesmo quando sai de turno que terminou de madrugada há sempre opções mais saudáveis comparativamente a fast food
7 – Beber água às refeições, e evite ao máximo as bebidas açucaradas

“OS SUMOS DETOX TÊM POUCAS CALORIAS” 🥦🍓🍹💙

“OS SUMOS DETOX TÊM POUCAS CALORIAS” 🥦🍓🍹💙

Como se pode verificar, ingere cerca de 500 kcal, e não irá ingerir de certo apenas um batido durante todo o dia, se o repetir por mais 3 vezes, ou seja, em substituição das 4 refeições principais, estará a ingerir aproximadamente cerca de 2000 kcal!

“AS MILAGROSAS DIETAS DETOX” 🤯‼️💙

“AS MILAGROSAS DIETAS DETOX” 🤯‼️💙

Com a chegada do Verão, e depois muitos excessos cometidos durante o Inverno, o desejo de “perder” aqueles quilinhos extra, fala mais alto, e o ideal é que tal ocorra por magia, como se de um conto de fadas se tratasse! Por outras palavras, menos […]

PRAIA & BOLAS DE BERLIM 🧐⛱‼️

PRAIA & BOLAS DE BERLIM 🧐⛱‼️

Exatamente, uma bola de berlim SEM CREME tem em média 320 kcal !!!
E esse valor energético em exercício físico equivale, a nada mais nada menos, do que 20 minutos de Fat Attack Training (F.A.T.).

7 TRUQUES PARA MANTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA EM FÉRIAS ✈️⛱💙

7 TRUQUES PARA MANTER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA EM FÉRIAS ✈️⛱💙

1- Planear o que vai comer consoante as opções disponíveis.
2 – Fazer 4 refeições diárias.
3 – Ingerir, sempre que possível, salada, legumes ou hortaliça no inicio das refeições principais.
4 – Preferir fruta como sobremesa.
5 – Evitar a ingestão, em todas as refeições, de bebidas açucaradas.
6 – Transporte consigo 2 a 3 snaks (fruta, iogurte, uma barra de cereais ou proteica) e água, sempre que preveja que vai estar algum tempo ausente do local onde ficou hospedado.
7 – Ingerir uma elevada quantidade de líquidos, como água, chás, água aromatizada, mas sem adição de açúcar.

SALADA DE QUINOA, BATATA DOCE E BRÓCOLOS 🥗💙

SALADA DE QUINOA, BATATA DOCE E BRÓCOLOS 🥗💙

Na falta de tempo, fica a deliciosa sugestão de salada de quinoa com batata doce e brócolos, para o seu jantar de hoje!



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