“O PIOR É QUANDO CHEGO A CASA, COMO TUDO O QUE APARECER” 🍫🍪🥜💙

É muito frequente ouvir em consulta que durante o dia conseguem cumprir o plano alimentar prescrito, mas chegando a casa estraga-se tudo.

Esta vontade desenfreada de comer quando chega a casa pode ser desencadeada por alguns motivos, tais como:

• Restrição alimentar severa durante o dia para além do necessário, na tentativa de controlar o que come e conseguir emagrecer, e de facto durante o dia consegue restringir-se a determinadas quantidades de alimentos até porque leva tudo racionado para o trabalho, mas quando chega a casa “BOOM”…. tem todos os alimentos à mercê de serem devorados descontroladamente.
• Procura de alimentos conforto perante um fator stressante, como o trabalho, promovem a ingestão de alimentos que transmitem alguma sensação de conforto psicológico reduzindo o stresse crónico a nível fisiológico, contudo este alimentos por norma apresentam elevados teores em açúcar e gordura, baixos teores em proteína e fibra, acarretando um aporte energético excessivo momentaneamente.
• Disponibilidade de diversos alimentos de elevada densidade energética na despensa de casa, que perante um desejo repentino acaba com qualquer tentativa de se “manter na linha”.
• Não são apenas os alimentos que transmitem uma sensação de conforto e segurança quando os ingere, mas também o local habitual de ingestão, a sua casa, onde se sente confortável, seguro e relaxado, e perante determinados alimentos que se encontrem em casa, acaba por associar o local de descanso, relaxamento e término de um dia de trabalho, à ingestão de alimentos que comprometem os resultados que tanto deseja atingir.
• Estes momentos de “compulsão alimentar” tanto podem surgir quando chega a casa, enquanto prepara o jantar, como após o mesmo, quando finalmente faz check em todos os items da longa lista de afazares do dia que finalmente terminou, e quando tira 15 minutos para si em frente ao televisor!

Todos estes fatores atuam sinergicamente, espelhando-se no final de algumas semanas, e por vezes, meses, no aumento de peso!

COMO COMBATER?!

Quando está a cumprir um plano alimentar para emagrecer a restrição energética é mandataria, uma vez que, para emagrecer a ingestão energética tem que ser inferior ao gasto energético, provocando uma balanço energético negativo. Consequentemente, existirão momentos em que a gula irá falar mais alto, independentemente das circunstâncias em que se encontra. Nesse sentido, deve concentrar-se nas mudanças que procura ver ocorrer, e para tal é crucial que decorra mudança profunda de hábitos alimentares, possibilitando a aquisição de novos hábitos, e consequentemente todo um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Assim, ficam algumas ideias que o irão auxiliar no dia a dia a evitar “a hora do lobo”:

• Numa primeira abordagem evite restrições alimentares severas
• Ter na dispensa apenas os alimentos permitidos
• Manter uma elevada ingestão de água, chás, águas aromatizadas
• Comer devagar e saborear os alimentos
• Ingerir 3 a 4 peças de fruta por dia
• Fazer várias refeições ao longo do dia a cada 3 horas, mas pouco abundantes
• Não saltar refeições
• Não ir às compras com fome
• Iniciar sempre as refeições principais com sopa de legumes e/ou hortícolas no prato
• Praticar atividade física regularmente
• Dormir cerca de 7 a 8 horas de sono por noite
• Quando chegar a casa, começar por beber 2 copos de água e depois ter sempre disponíveis alimentos de elevada densidade nutricional e baixa densidade enregética, como já descrito em artigo anterior, para ingerir nessas alturas.

Se tiver em conta todos estes aspetos, os desejos de comer vorazmente, bem como o stresse, a sensação de cansaço e a falta constante de energia, tenderão a desaparecer, simplesmente porque recebe da alimentação todos os nutrientes e energia que necessita, e claro que também se deve à prática regular de exercício físico. E quando menos espera, está completamente habituado a estes novos hábitos alimentares, os resultados estéticos e de saúde começam a surgir, motivando-o cada vez mais a manter um estilo de vida saudável!

Portanto, quanto mais equilibrado for o dia, não apenas em termos alimentares e exercicício físico, mas também no que concerne o descanso adequado, menor será a sensação de “desconsolo”, e maiores e mais visíveis serão os resultados que tanto ambiciona!!!

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Fonte da imagem: relaxing