“NÃO BEBO ÁGUA ÀS REFEIÇÕES PORQUE ENGORDA!🕵️♀️💙
Algo que ainda se ouve com alguma frequência em consultas de nutrição é realmente o receio de beber água às refeições, porque engorda!
Quando questiono o que habitualmente bebem às refeições, respondem assertivamente que “às refeições não bebo nada”, bebendo apenas água ou chá ao longo do dia, mas nunca às refeições.
E quando se explora este assunto, é revelado “ouvi dizer que beber água às refeições engorda” ou “se beber água juntamente com a refeição, o meu estômago vai dilatar”.
De facto, este (pre)conceito parte da premissa que ingerir qualquer liquido às refeições poderá aumentar a capacidade gástrica, e aquando do esvaziamento da parte anteriormente ocupada pelo liquido, o indivíduo terá a necessidade de voltar a comer, uma vez que volta a “sentir fome”.
Este mito, propagado por tempo de mais, já se encontra completamente desmistificado, ou seja, o seu estômago não vai de certo dilatar se ingerir água às refeições!!!
Aliás, se mantiver uma ingestão de água (ou outros liquido sem adição de açúcar) elevada ao longo do dia, e inclusivamente beber cerca de 2 copos de água antes da refeição principal, poderá auxiliar no controlo do apetite, promovendo o término da refeição mais cedo.
Por outras palavras, não terá que comer tanto para se sentir saciado e satisfeito com a refeição que está a fazer no momento!
Lembre-se para “engordar” terá que passar por um balanço energético positivo, onde o aporte energético (calorias) é superior ao dispêndio energético!
Logo, é de relembrar o facto que se água é desprovida de valor energético, assim nunca poderia, em momento algum, promover o aumento ponderal!
Existem sim muitas medidas que pode adotar durante o seu dia alimentar que o vão auxiliar a sentir-se mais saciadado, como manter uma elevada ingestão de líquidos, ingerir alimentos ricos em fibra e proteína, evitar a ingestão de alimentos de elevada densidade energética e se necessário comer várias vezes ao dia, de forma a evitar a ingestão de um grande volume de alimentos de uma só vez!
Agora, respire, relaxe e beba o seu copo de água à refeição, este não é, e nunca deveria ter sido, motivo de preocupação num processo de emagrecimento!
Fonte da imagem: glass of water
