8 formas de evitar náuseas, vómitos, azia e obstipação durante a gravidez 🤰💙
A ocorrência de náuseas, vómitos, azia e obstipação é cerca de 70%, sendo provocados por alterações hormonais, sobretudo no início da gravidez.
Então o que pode fazer para aliviar as náuseas, vómitos e azia?!
- Fazer refeições ligeiras a cada 2 horas
- Restringir a ingestão de alimentos com odores fortes, consumindo-os em quantidades reduzidas
- Optar por cereais bem cozidos, as bolachas de água e sal, as torradas com doce, as batatas bem cozidas, os ovos cozidos e a carne magra
- Evitar os alimentos que irritem a mucosa do trato digestivo, como o café, o chá preto/verde, o chocolate e comida muito condimentada
- Ingerir, de acordo com a tolerância individual, líquidos frios, cerca de 1 a 2 horas, antes e após as refeições.
Cerca de 35-40% das mulheres grávidas sofrem de obstipação durante gravidez. Para melhorar esta condição pode:
- Beber cerca de 2 L de água por dia
- Aumentar o consumo de alimentos com elevado teor em fibra, como pão integral, arroz integral, cereais integrais, legumes e frutas frescas e secas especialmente ameixas e figos
- Praticar regularmente de atividade física
Vale a pena relembrar, que a suplementação de ferro pode promover ou agravar a obstipação pré-existente.
Texto adaptado de: ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO NA GRAVIDEZ. Diana Teixeira, Diogo Pestana, Conceição Calhau, Lisa Vicente, Pedro Graça. Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável Direção-Geral da Saúde. ISBN 978-972-675-221-9. Lisboa, 2014
Fonte da Imagem: Grávida
