Refeição Pós-treino 🍴💪💙
A refeição que segue o treino é fundamental no sentido de promover alteração da composição corporal e subsequente recuperação muscular.
Para tal, é necessário que ocorra a ingestão de hidratos de carbono de elevado índice glicémico e de proteína num intervalo inferior a 1 hora após o treino.
Assim, devem ser ingeridos alimentos de elevado índice glicémico, dado a sua rápida absorção, permitindo deste modo otimizar a recuperação após um exercício moderado ou intenso e de longa duração.
Desta forma, o alimento que melhor se adapta é a fruta, principalmente banana, uvas, dióspiros e figos, que para além de seu elevado teor em hidratos de carbono, também apresentam elevadas quantidades de minerais, essenciais na recuperação muscular.
Mais, é igualmente importante optar por alimentos ricos em antioxidantes que permitam neutralizar os radicais livres formados durante o treino como frutos vermelhos, citrinos, hortícolas e frutos gordos (nozes, amêndoas, avelãs e cajus).
Sugestões de lanches
- Batido de Proteína Whey + 1 banana
- 1 Pão branco (50g) + 3 fatias finas de fiambre de aves ou queijo magro ou 1 queijo fresco magro ou Ovo cozido
- Queijo fresco batido ou 1 skyr + 1 laranja + flocos de aveia
- Leite + 1 porção de frutos gordos + 1 cacho de uvas
Sugestões de Almoço/Jantar
- Arroz bem cozido + Salmão grelhado + Legumes salteados + 1 cacho de uvas
- Sopa de legumes + Tofu + Quinoa + Espargos estufados + 2 tangerinas
- Ovos mexidos + Batata doce + Brócolos e Cenoura assados no forno + Kiwi
- Sopa de legumes + Bife de peru grelhado + Massa de Feijão bem cozidos + Salada de tomate, pepino e cenoura + Banana
Fonte da Imagem: Imagem
