PROVAS de LONGA DURAÇÃO 🚵♀️🏃♀️ 💙
Em provas de longa duração, ocorre por vezes uma ingestão energética abaixo das necessidades do atleta, sendo mais frequentemente em atletas do sexo feminino, cujas consequências abrangem sobretudo:
- Redução ponderal indesejada
- Alteração da função endócrina.
De facto, a ingestão alimentar inadequada do ponto de vista energético pode mesmo comprometer o desempenho desportivo e limitar os benefícios do treino.
Deste modo, o tecido adiposo e o tecido isento de gordura serão utilizados como substrato energético, levando à perda de força, resistência e comprometendo o normal funcionamento do dos sistemas imunitário, endócrino, esquelético e muscular.
Claro que o dispêndio energético não será igual para todos os atletas, dependendo de múltiplos fatores, tais como:
- Duração
- Frequência
- Intensidade do exercício
- Sexo masculino ou feminino
- Estado nutricional
- Hereditariedade
- Idade
- Dimensão corporal
- Massa isenta de gordura
Portanto, a ingestão energética advém da ingestão de alimentos fornecedores de macronutrientes com diversas funções no organismo.
Hidratos de carbono:
- Manutenção de glicemia
- Manutenção de reservas de glicogénio hepático e muscular
- Menor cansaço
- Menor sensação de fadiga
Proteínas:
- Construir, reparar e manter todos os tecidos corporais, de salientar o tecido muscular;
- Potencial fonte de energia quando os restantes macronutrientes se encontram em défice (hidratos de carbono e lípidos – formação de glicose
- Sistema imunitário
- Manutenção do balanço hídrico
Lípidos:
- Indispensáveis na absorção de vitaminas lipossolúveis
- Precursores de hormonas e vitamina D
- Promovem maior sensação de saciedade
Portanto, para provas de resistência de longa duração é extremamente importante fazer ingestão alimentar adequada de forma a suprir as necessidades energéticas e nutricionais.
Entende-se por provas de longa duração ou endurance provas cuja duração é a 5 min e inferior a 4 horas.
A prova de endurance corresponde à capacidade de resistir física e psicologicamente à fadiga, bem como a capacidade de recuperar rapidamente.
