SAIBA PARA QUE SERVE β-ALANINA 🤓‼️💙

A β-alanina (aminoácido) figura a cabeça de cartaz no que a suplementos com efeitos ergogénicos bem conhecidos concerne, constando na categoria A de evidência científica!

FONTES ALIMENTARES

A β-alanina encontra-se sobretudo no músculo esquelético de animais ativos fisicamente.

Deste modo, as fontes alimentares deste aminoácido incluem a carne de animais sujeitos a condições de anaerobiose, como é exemplo o peito de frango ou que vivem em ambientes aquáticos, onde a concentração de oxigénio é reduzida (ex: baleia).

Acrescenta-se ainda que, a quantidade presente na carne é completamente dependente do nível de atividade do animal, atingindo valores superiores em animais terrestres.

SUPLEMENTO ERGOGÉNICO

Este suplemento pode de facto melhorar o desempenho desportivo, sobretudo em eventos que podem ser condicionados pela alteração ácido-base.

Os distúrbios de ácidos base ocorrem frequentemente na presença de elevadas taxas de glicólise anaeróbia.

Nesse sentido, a utilização da β-alanina torna-se interessante em contextos de exercício de alta intensidade e curta duração, de 60 a 240 segundos, melhorando portanto a perfomance anaeróbia.

Relativamente, às quantidades com efeitos ergogénicos, ainda não são conhecidos protocolos com uma carga ótima, existindo na realidade diversos estudos com efeitos para doses que podem variar desde 4 a 6 g por dia.

De qualquer forma, segundo a literatura ingestões de 3 a 6 g/dia durante 4 a a 12 semanas aumentam o tamponamento intracelular entre 50-85%, obtendo-se assim o efeito pretendido nestas quantidades.

Para além de melhorar o desempenho em exercícios anaeróbios, está descrito também que produz efeitos significativos em:

• Exercícios aeróbios
• Aumento de massa isenta de gordura
• Aumento da potência
• Aumento do limiar de fadiga

EFEITOS FISIOLÓGICOS

Quando tomado de forma crónica, ocorre o aumento de carnosina no músculo, a qual por sua vez atua como um amortecedor intracelular.

A β-alanina atua igualmente como anti-oxidante na neutralização das espécies reativas ao oxigénio.

De realçar, que atua sinergicamente quando combinada a creatina.

ATENÇÃO !!!

A suplementação com doses de superiores a 800 mg de β-alanina encontra-se associada a sintomas de parestesia (sensação de formigueiro nos dedos).

Contudo, este efeito pode ser contornado quando se reparte a mesma dosagem ao longo do dia.

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Fonte da imagem: Fotografia