Refeição Pré-Treino 🍴💪💙

O que deve ingerir antes e após o treino 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Aliado a um bom treino é imprescindível alimentar-se equilibradamente, não apenas antes e após o mesmo, mas principalmente durante todo o dia.

Sabe-se que síntese de proteína muscular está elevada até 48 horas após um treino de força, e não apenas durante a designada “janela anabólica” cuja duração não ultrapassa os 45 minutos após o treino

De qualquer modo,a refeição pré-treino é determinante na melhoraria da performance, dado que fornece a energia necessária, reduzindo a fadiga muscular e prevenindo as lesões musculares.

Esta refeição deve ser de digestão fácil, rica em hidratos de carbono complexos, moderada em proteína e pobre em gordura e fibra.

De qualquer modo, é importante o tempo de antecedência com que faz as refeições. Assim sendo, as refeições principais (almoço ou jantar), devem ser realizadas cerca de 3 horas antes do início do treino. Enquanto, as refeições intermédias devem ser ingeridas cerca de 1h30m antes do treino.

Porém, se não tiver oportunidade de se alimentar até 1 hora antes do treino, o ideal será ingerir alimentos de alto índice glicémico e de digestão mais rápida, como fruta, barras de cereais, pão branco, de forma a que os hidratos de carbono sejam absorvidos o mais rapidamente possível disponibilizando energia necessária à prática de exercício físico.

Em qualquer situação, evite ingerir alimentos ricos em gordura como fritos, produtos de pastelaria, carnes com elevado teor em gordura, uma vez que a atrasa o esvaziamento gástrico, condicionando a digestão. Para além do já referido, é sempre importante relembrar a ingestão de água antes do treino, mesmo que não sinta sede, dado que um eventual estado de desidratação limita a recuperação muscular.

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